結(jié)合動(dòng)態(tài)伸展和力量對(duì)抗的練習(xí) 日期：2024-05-23 | 分類： 最新資訊 | 來源：愛游戲 | 熱度： 結(jié)合動(dòng)態(tài)伸展和力量對(duì)抗的練習(xí)
訓(xùn)練主題：動(dòng)態(tài)熱身
多方面的熱身，結(jié)合動(dòng)態(tài)伸展、自我感覺和力量對(duì)抗的練習(xí)。
年齡：10歲以上 強(qiáng)度：低
時(shí)間：10分鐘 角色：全部
球員：1+ 教練 訓(xùn)練區(qū)域：24x10 碼
訓(xùn)練目標(biāo)
1、減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
2、提高運(yùn)動(dòng)能力。
3、提高敏捷性。
4、做好訓(xùn)練前的心理準(zhǔn)備。
訓(xùn)練設(shè)置
1、設(shè)置1個(gè)24x10碼的區(qū)域，分成三個(gè)部分，每個(gè)部分8碼。
2、用標(biāo)志盤/雪糕桶區(qū)分每個(gè)區(qū)域。
訓(xùn)練安排
1、教練帶領(lǐng)開始練習(xí)。
2、隨后是成對(duì)的球員，通常每對(duì)球員進(jìn)行兩次練習(xí)。
3、休息與練習(xí)的時(shí)間比例（1:3）。
4、球員在完成每次練習(xí)后步行回到起點(diǎn)，然后繼續(xù)加速進(jìn)行下一次的練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)
●讓身體內(nèi)部體溫逐漸升高。
●提高核心力量，參與需要全身的運(yùn)動(dòng)。
●慣用手腳和非慣用手腳都要練習(xí)。
●練習(xí)最佳的跑步姿勢(shì)。
●部分練習(xí)重心放低。
●身體微微前傾。
●根據(jù)加速/減速來控制訓(xùn)練強(qiáng)度。
訓(xùn)練變化
●加入不同的熱身動(dòng)作。
●每對(duì)球員互相競(jìng)爭(zhēng)。