足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來(lái)之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來(lái)就讓王之者足球俱樂(lè)部小編帶你一起看看吧！ 一、降溫的裝備 可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。 二、補(bǔ)充水分 在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。 三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng) 小朋友要記住在夏天的時(shí)候，足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑， 除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。 還有就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動(dòng)后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來(lái)之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來(lái)就讓王之者足球俱樂(lè)部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)
小朋友要記住在夏天的時(shí)候，足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，
除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。
還有就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動(dòng)后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。
足球是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，但是健康踢球也非常重要哦，那么在炎熱的夏天到來(lái)之際，小朋友們想知道在如此高的溫度之下怎么才能既保證身體健康又把球踢好嗎？接下來(lái)就讓王之者足球俱樂(lè)部小編帶你一起看看吧！
一、降溫的裝備
可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候備上一些冰水濕過(guò)的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候選用一些寬松的服裝。休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
二、補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開(kāi)水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
三、不要立刻在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)
小朋友要記住在夏天的時(shí)候，足球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，
除了上面的注意事項(xiàng)之外呢，我們要記住在生活中要注意在飲食中適量增加鹽的攝入，在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)鹽，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來(lái)起到保持鹽份的作用。不要吃太油膩，而要以補(bǔ)充身體糖分為主。
還有就是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽(yáng)光灼傷皮膚。更不要運(yùn)動(dòng)后馬上冷水沖涼，這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來(lái)，反而感覺(jué)全身不舒服。所以，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家提示說(shuō)，夏天做完運(yùn)動(dòng)，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡要好。